Když jsme ve stresu, naše tělo a mysl se automaticky přepnou do režimu maximálního výkonu. Přirozeně se tak snažíme čelit nebezpečí, případně něčemu, co se jako nebezpečí může tvářit. To zní docela normálně, ale problém nastává, když jsme v tomto stavu častěji, než je zdrávo, nebo dokonce nepřetržitě. Pocit neustálého ohrožení může způsobit vážné zdravotní komplikace. V dnešním článku se podíváme, jak vzniká stres a jak se ho účinně zbavit.
Stres: Akutní vs. chronický
Ve skutečnosti jsme občas ve stresu všichni – a v některých případech je to určitě i žádoucí, protože tak můžeme krátkodobě zvýšit náš výkon. Když jsme v napětí, naše tělo začne vyplavovat hormony, jako je například kortizol. Známe ho pod označením „stresový hormon“ a jeho nejdůležitější rolí je, aby zabránil poškození organismu. Zatímco akutní stres trvá pouze krátce, dokud nebezpečí nepomine, chronický stres je vážný dlouhodobý problém. Pokud nepodstoupíte léčbu, nebo neuděláte maximum pro zmírnění chronického stresu, může dojít ke zdravotním potížím. Způsobuje totiž srdeční, autoimunitní, kožní, trávicí a další choroby. Velmi často také deprese, úzkosti, nespavost apod.
Jaké jsou příznaky stresu?
Stresový faktor nebo stresová situace jako první spustí signál v centrální nervové soustavě, který se dál šíří do nadledvinek. Ty začnou uvolňovat kortizol, adrenalin a další hormony potřebné k tomu, aby se do vašich svalů, srdce a dalších orgánů dostalo co možná nejvíce krve. Přirozeně se vám zrychlí tep a dýchání, začnete se více potit, vaše játra budou produkovat více glukózy potřebné pro energii, svaly budou napjaté a připravené k akci. Tento stav bývá často nazýván jako „boj nebo útěk“, což poměrně dobře vystihuje situaci, v níž se podle všeho nacházíte. Možná namítnete, že jste ve stresu, přestože vám žádné nebezpečí nehrozí. Ano, to bývá typické pro chronický neboli dlouhodobý stres, kdy tělo nesprávně reaguje na podněty, které ve skutečnosti nejsou stresové. Mezi charakteristické příznaky chronického stresu patří:
- nervozita, nespavost, únava, deprese, úzkost a psychické poruchy obecně
- problémy s pamětí a soustředěním
- křeče, bolesti, nevolnost či zácpa
- pálení žáhy (reflux)
- sexuální dysfunkce, problémy na sociální úrovní apod.
Tipy, jak se zbavit stresu
V dnešní době na stres pohlížíme jako na nepřítele, protože se s ním setkáváme častěji a ve větší míře než naši předkové. Do velké míry bývá příčinou naše pracovní nasazení. Lidé dříve nebyli pod takovým tlakem, jako je tomu dnes. Akutní (krátkodobý) stres má ovšem také několik výhod – zlepšení pozornosti a paměti, stimulaci imunitních funkcí nebo zvýšení produktivity. Jak už jsme uvedli výše, problém je spíše s chronickým (dlouhodobým) stresem. Zde nabízíme pár tipů, jak zvládnout stres:
Zjistěte, co u vás vyvolává stres – udělejte si chvíli čas, abyste našli všechny důvody, proč se cítíte ve stresu. Zaměřte se také na oblasti mimo vaši práci.
Vyberte si metodu zvládnutí stresu – říká se, že na každý problém existuje řešení. Prakticky máte několik možností, jak situaci zvládnout: změna, vyhýbání se, přizpůsobení nebo přijetí.
Zkuste se více hýbat – pohyb jako takový redukuje stres. Nemusíte být zrovna vrcholový sportovec, stačí když si zajdete na delší procházku nebo si pár minut zaběháte.
Nezapomínejte na sociální kontakt – v době covidu mnozí z nás pocítili, jak moc potřebujeme udržovat sociální vazby. Krátký rozhovor s kamarádem vám pomůže zmírnit stres.
Praktikujte zdravý životní styl – dostatečný pohyb, zdravá strava, kvalitní spánek, duševní hygiena a tzv. work-life balanc jsou ideální metodou, jak si vybudovat odolnost vůči stresu.
CBD proti stresu: Funguje to?
Kanabidiol (CBD) patří mezi nepsychoaktivní a obecně bezpečné kanabinoidy, který mimo jiné dokáže účinně zmírňovat depresi a úzkost, což jsou velmi časté projevy nadměrného stresu. Rovněž bylo prokázáno, že CBD pomáhá zlepšit spánek – v roce 2019 na toto téma vyšla zajímavá studie. V žádném případě za vás nevyřeší problém s nadměrným stresem, v kombinaci s výše uvedenými tipy však CBD může být výborným doplňkem. Odborníci doporučují vybírat pouze prověřené produkty, přičemž nejlepšího a dlouhotrvajícího účinku lze v tomto případě dosáhnout pomocí CBD olejů s plným spektrem. Věříme, že pro vás byl dnešní článek užitečný a držíme palce, pokud bojujete s chronickým stresem!
(Pozn. red.: Na území České republiky je konopí a produkty s obsahem THC nad 1 % nelegální. Článek má pouze informativní charakter, nenabádá čtenáře k užívání psychotropních kanabinoidů).
